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晚上吃土豆可以减肥吗,减肥期间晚餐吃什么比较好

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 晚上吃什么减肥最好

  土豆不仅做法多种多样,而且味道也特别的好吃,很多人都喜欢吃土豆。但是晚上减肥的时候可以吃土豆吗?听说土豆是含淀粉比较多,那么为什么有些人说吃土豆可以减肥呢?除了土豆,减肥期间晚餐吃什么比较好呢?

晚上吃土豆可以减肥吗

必发365bifa  晚上吃土豆可以减肥!一定要将土豆作为主食,这样减肥的作用才能体现出来,土豆很容易出现饱腹感,可以很好的控制你的食欲。而且土豆中的淀粉大多都可以被人体消耗掉,合理的食用土豆是不会长胖的。

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  首先土豆是碳水化合物食物,完全可以作为主食的一种,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,

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必发365bifa  另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。

减肥期间晚餐吃什么比较好

必发365bifa  减脂期间,一日三餐都很重要,只有营养充足才利于减脂,但晚餐更为关键,因为现代人的生活模式晚餐很容易吃多,吃撑~ 我们一直在说早餐吃饱,午餐7、8分饱,晚餐5、6分饱;晚餐要有适度的饥饿感,育儿上有句话叫三分饥与寒,其实适度的饥饿感对我们健康是有利的。

  1、黑木耳粥

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  它对人体的很多物质的吸附能力强的功效,可以吸附肠道的垃圾,起到清理肠道的作用。木耳煮粥就更加减肥的人食用了,因为黑木耳本身就自带排毒功效,要是把它煮成粥,那这个排毒的时间就会更加准确,这个时间就是每天早晨起床的时候。黑木耳是减肥的最佳食品。

  2、绿豆粥

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  绿豆可以清热去火,还能对我们吃的食物解毒,此外,它还能对金属类和生物农药类中毒也有解毒防治作用,由此可见解毒的效果俱佳。它还能加速体内的有毒物质,经过新陈代谢转化排出体外,所以坚持1周吃绿豆粥,可以至少瘦7斤,早上还能准时排便。绿豆熬制成粥加快了身体的消化系统的代谢和分解。

  3、五谷杂粮糊

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  对于减肥的人来说,五谷杂粮来一锅乱炖可能更适合减肥的人。它能促进肠胃的消化,让体内的垃圾迅速排出体外,杂粮尤其会给人一种饱腹感。五谷杂粮糊糊里面含有红豆、白芸豆、绿豆,黄豆(大豆),花腰豆这五种食材,它们分别都是有自己独特的功效。把这五种食材放在一起做糊糊,功效会相辅相成,会大大提高原本自身的功效。例如红豆原本自身功效有消除肿痛,润肠通便 。而它和这几种物质合在一起吃,就会每天都准时早上去厕所。

  4、玉米

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  晚餐的时候,吃玉米能够增强人体的饱腹感,而且玉米中含有的营养元素比较多,能够为人体提供营养物质,不仅如此,它还促进肠胃消化和吸收的功效,改善便秘,帮助减肥。

  5、增加蔬菜、薯类、菌菇类等素食的摄入

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  晚餐中请增加蔬菜、菌菇类、豆类食物等低能量素食的食用量;增加维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养物质的摄入;减少蛋白质和脂肪的摄入。

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