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吃素或防心力衰竭怎么回事:怎么吃素食才合理健康

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 吃素或防心力衰竭

必发365bifa  吃素或防心力衰竭怎么回事?据悉,吃素或防心力衰竭这一发现显示了预防心力衰竭的重要性,因为心力衰竭这种疾病不仅仅是难治疗,且需要高昂的医疗费用。下面关于吃素或防心力衰竭的一些研究数据曝光了,一起来看看并给家分享下该怎么正确的吃素才合理健康。

吃素或防心力衰竭怎么回事

  据悉,当心脏无法向全身输送足够的血液和氧气时,就会出现心力衰竭。在所有出现心力衰竭的人中,约有一半在确诊后的五年内死亡。研究人员表示,一项新的研究发现,以素食为主的饮食可以降低心力衰竭的风险。也就是所谓的吃素或防心力衰竭。

吃素或防心力衰竭怎么回事:怎么吃素食才合理健康

  一:吃素或防心力衰竭

  经研究人员一项新的研究发现,以素食为主的饮食可以降低心力衰竭的风险。据研究人员说,大量食用水果、蔬菜、豆类和鱼类会使人因心力衰竭而住院的风险降低41%。而大量食用油炸食品和加工肉类的南方饮食习惯将这种风险增加了72%。据悉,这一研究成果发表在《美国心脏病学会杂志》上。

  根据美国疾病控制和预防中心的数据,超过570万美国成年人患有心力衰竭,预计这个数字只会上升。疾病控制和预防中心还表示,美国每年估计会因此花费307亿美元。

必发365bifa  目前的预防手段包括戒烟、降低高血压和健康饮食。为了开展这项研究,该小组对超过1.66万名45岁及以上的成年人进行了调查。研究人员对这些人进行了大约9年的跟踪调查,发现研究期间有近400例心力衰竭患者住院治疗。他们发现,与最不坚持素食为主的饮食习惯的人相比,最坚持的人因心力衰竭而住院的风险要低41%。

  二:心力衰竭的诱因

  1、基本病因必发365bifa。几乎所有的心血管疾病最终都会导致心力衰竭的发生,心肌梗死、心肌病、血流动力学负荷过重、炎症等任何原因引起的心肌损伤,均可造成心肌结构和功能的变化,最后导致心室泵血和(或)充盈功能低下。

  2、诱发因素。在基础性心脏病的基础上,一些因素可诱发心力衰竭的发生。常见的心力衰竭诱因如下:

吃素或防心力衰竭怎么回事:怎么吃素食才合理健康

必发365bifa  (1)感染 如呼吸道感染,风湿活动等。

必发365bifa  (2)严重心律失常 特别是快速性心律失常如心房颤动,阵发性心动过速等。

  (3)心脏负荷加大 妊娠、分娩、过多过快的输液、过多摄入钠盐等导致心脏负荷增加。

  (4)药物作用 如洋地黄中毒或不恰当的停用洋地黄。

  (5)不当活动及情绪 过度的体力活动和情绪激动。

必发365bifa  (6)其他疾病 如肺栓塞、贫血、乳头肌功能不全等。

怎么吃素食才合理健康

  现下不少人成了吃素食主义者,觉得这样能预防疾病。但事实上,素食者只吃素的饮食习惯,容易导致身体缺乏必需的营养素,缺乏的营养素包括蛋白质、铁、锌、钙、维生素D、维生素B12等。缺乏这些营养素不利于身体健康,比如缺乏维生素和矿物质,易发生骨质疏松症,尤其女性。为了减小素食对健康的危害,素食者应通过合理饮食以获得身体缺乏的营养素,以下饮食方法可供素食者借鉴。

  一:素食者每天必须要吃以下几类食物

  1、谷类:如粗细粮、米面杂粮。

  2、豆类:如大豆、红豆、绿豆,还有豆制品,如豆腐、豆浆。

必发365bifa  3、蔬菜:如青菜、瓜类。

  4、蘑菇、紫菜:这两样属蔬菜类,因为重要单独列出来。蘑菇类可提高抵抗力;紫菜可补充维生素B12。

  5、坚果:如花生、栗子、核桃等,可提高抵抗力。

必发365bifa  6、水果:最好是热性水果,如榴莲、龙眼。因长期吃素会偏寒,所以要适当地选择热性水果作为补充。

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  二:素食者需要确保得到以下足够的营养素,包括蛋白质、铁、钙、锌和维生素B12。

必发365bifa  如何获得这些营养素,要有一定的方法,再加上一些素食小诀窍。

必发365bifa  1、蛋白质:对人体有许多重要的功能,对发育与保健都很重要。只要摄取多种富含蛋白质的植物,就可以轻易地满足身体对蛋白质的需求。

  蛋白质来源包含豆类、坚果类、坚果酱、豌豆与黄豆制品;对于蛋奶素食者而言,乳制品和蛋类也是很好的蛋白质来源。

  2、铁:铁的主要功能是输送血液中的氧气。素食者的铁来源包括早餐谷物麦片、菠菜、全麦面包、豌豆和一些干果,如杏干、梅干、葡萄干等。

必发365bifa  3、钙:钙是建立骨骼与牙齿,以及强化骨骼的必需营养素。

必发365bifa  素食者的钙来源包括强化钙含量的早餐谷物麦片、黄豆制品,强化钙含量的柳橙汁以及深绿色叶类蔬菜;对于蛋奶素食者而言,乳制品是优质的钙来源。

必发365bifa  4、锌:锌是许多生物化学反应的必需营养素,同时有助于免疫系统功能正常的运作。

  素食者的锌来源包括多种豆类、谷物、麦片、小麦胚芽、南瓜种子。

  5、维生素B12:维生素B12存在于动物性产品与一些强化食品中。

  素食者的维生素B12来源包括乳制品、蛋类,以及其他强化维生素B12的食物,其中包括谷类物、麦片、黄豆饮品、素汉堡和营养酵母等。

  三:配合良好的休息时间

  晚9点睡,早5点起来,一生都不会有大病,睡子午觉也很重要。

  大家别小看子午觉,古人都强调要在这个时间休息,里面学问很深。子时和午时,都是时间的开始,所以主张在这个时辰休息,里面自有养生玄机。

  四:吃素是一个渐进过程

  很多人从大鱼大肉一下过渡到全素,身心都会受不了。与其这样,不如让自己和身体慢慢适应这个循序渐进的过程。

  比如三天里,拿出一天吃素;三餐里,拿出一餐吃素;等身体适应后,再慢慢增加素食的份量。

必发365bifa  总的来说,要成为素食者首先心里要接受它;其次,饮食上多样、均衡化,确保营养;最后,乐观、平和的心里状态是素食者健康的重要因素。以上几点做到了,素食,完全能够满足身体健康的需求。

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