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睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 睡眠不足将改变基因

  长期睡眠不足将改变基因!熬夜肝LOL的你们可能已经变异了?熬夜一时爽,一直熬夜一直爽?那你们就错了!据《美国国家科学院院刊》研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。所以,长期熬夜的亲们,你们可能已经变异了!

睡眠不足将改变基因具体详情

必发365bifa  据悉,纽约研究机构发布研究报告,报告显示,全球有45%的人睡眠不足。而据《美国国家科学院院刊》显示,如果每晚睡眠都不足6小时,一周就会导致体内700多个基因发生突变!

睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠

必发365bifa  那么长期缺少睡眠会带来哪些危害呢?共有14种,分别是免疫力下降,容易变丑,容易变傻,容易暴饮暴食,增加车祸风险,容易情绪失控,注意力减退,中风风险增加四倍,肥胖症风险陡增,增加某些癌症风险,糖尿病风险上升,心脏病危险增加,精子数量减少,早亡危险增大。

必发365bifa  既然,危险这么多,我们要怎么避免呢?兰贡医学中心罗宾森博士表示,正常人睡眠最多只需要15分钟,如果15分钟后你依然不能入睡,最好的就是起床在暗光状态下做一些无意义的事,比如说数星星,折袜子。

必发365bifa  此外,如果你觉得睡前饮酒和看电视可以帮助睡眠,那你就错了。虽然饮酒和看电视可能会帮助快速睡眠,但是会导致整晚睡眠质量下降,长期以往对身体也是有很大危害的!为了身体,早睡吧年轻人。

睡眠不足将改变基因具体详情:这些习惯要改掉教你改善睡眠

必发365bifa  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。

必发365bifa  睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。

  建议每天至少要保证7小时的睡眠。

改善睡眠?这些习惯要改掉教你改善睡眠

  一:要改掉的习惯

必发365bifa  1、改掉赢一把就睡!肝游戏已经成为很多人的睡前活动,但是往往会匹配到猪一样的队友连跪好几把!

  2、改掉手感好再来一局。即使偶尔走了狗屎运连赢好几把,你也不会想睡觉的!因为连赢给了你上分的蜜汁自信。

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  3、改掉深夜看小说。随着网络小说的盛行,现在很多年轻人都有看小说的习惯,然后不知不觉就看到了半夜两三点。

必发365bifa  4、改掉深夜追剧。一部好看的剧,即使熬夜也要看完……

  二:怎么改善睡眠?  

  1、睡眠环境很重要。睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

  2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

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  3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

必发365bifa  4、睡前1小时不运动。在睡觉之前是不适合做运动的,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动,就会让您的神经容易兴奋,如此一来就会影响睡眠,但是,一些轻度的运动是可以改善睡眠的,比如做瑜伽、散步等等,这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦!

必发365bifa  3、泡泡脚。泡脚是养生最好的方法,很多的老年人都会泡脚养生,但是,年轻人也是可以的,泡脚能够帮助全身循环,让我们的感觉到困倦,可以帮助睡眠,并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三轮即可。

  4、做简单、重复、不用脑的动作。睡前可以做一些简单、重复的小动作,例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等,或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中,有利于入睡。

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